Die dunkle Jahreszeit steht vor der Tür und damit stellt sich auch die Frage, wie man sich vor möglichen Erkrankungen wie Grippe, Erkältung & Co. schützen kann. Vitamin D3 Kapseln können den Vitaminspiegel auch trotz fehlendem Sonnenschein konstant halten und dem Immunsystem als auch der guten Laune einen Boost verpassen.
Warum ist Vitamin D wichtig?
Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, welche zum einen an dem Knochenstoffwechsel beteiligt ist, zum anderen aber auch die Immunabwehr stärkt. Da der Körper besonders im Winter anfällig für Krankheiten ist, die das Immunsystem angreifen, kann ein ausgeglichener Vitamin D Haushalt einiges bewirken.
Wie wird Vitamin D gebildet?
Grundsätzlich bildet der Körper das Vitamin selbst, indem UV-B-Strahlung – also Sonnenlicht – unmittelbar auf und in die Haut gelangt. Auch durch Lebensmittel kann Vitamin D aufgenommen werden, jedoch beinhalten nur sehr wenige Lebensmittel ausreichend Vitamin D, um den Körper damit zu versorgen. Außerdem können Nahrungsergänzungsmittel supplementiert werden, um einem Mangel vorzubeugen.
Wann spricht man von einem Vitamin D Mangel?
Ein niedriger Vitamin D Wert kommt meistens durch eine geringe eigene Bildung des Körpers zustande. In unseren Breitengraden fällt die Sonneneinstrahlung zeitweise zu gering aus, um allein durch Eigensynthese einen ausgeglichenen Vitamin D Haushalt zu haben. Denn durch die wechselnden Jahreszeiten verändert sich die Intensität sowie die Dauer der Einstrahlung von UV-B-Strahlung auf die Haut, sodass bei einem Aufenthalt im Freien eine ausreichende Bildung des Vitamins durch den Körper nur von circa März bis Oktober möglich ist. Von einem Vitamin D Mangel sprich man, wenn das Vitamin über einen längeren Zeitraum im Körper fehlt und Symptome auftreten.
Bevor die Symptome klinisch relevant werden, lassen sich besonders im Winter Warnzeichen erkennen. Ein niedriger Vitamin D Wert kann sich beispielsweise durch Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und eine Anfälligkeit für Erkältungen äußern. Wer nicht weiß, ob eventuell ein solcher Mangel vorliegt, sollte in jedem Fall eine ärztliche Praxis aufsuchen und eine Blutprobe nehmen lassen. Hierüber kann die Vitamin D Konzentration pro Nanoliter Blut festgestellt werden.
Was hilft?
Wer im Winter ein ausgeprägteres Gefühl von Müdigkeit und veränderter Stimmung spürt, kann erst einmal versuchen, durch vermehrte Spaziergänge in der Wintersonne seinen Vitamin D Haushalt aufzufüllen. Wichtig ist hierbei, dass die UV-B-Strahlung unmittelbar auf die Haut gelangen muss. Bei kalten Temperaturen manchmal gar nicht so leicht. Als Unterstützung können, wie oben beschrieben, Vitamin D3 Kapseln helfen. Diese gibt es rezeptfrei in der Apotheke zu kaufen und können je nach Packungsbeilage regelmäßig über die Wintermonate eingenommen werden. Aber Achtung: Bei der Zuführung von Vitaminen ist es immer wichtig, sich beraten zu lassen, um die Wirkstoffkonzentration im Blut nicht zu sehr in die Höhe zu treiben.
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